4 posilki

PIĄTEK - 22.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, przyprawa do szarlotki, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps; II. 3 kanapki z mieszanym pieczywem, 1 całe jajo; Guarana - 1 caps - do pobudzenia przy nauce. III. schabowy, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty. IV. Mrożone warzywa na patelnię + pierś z kurczaka: V. [...]

Zapomniałem dopisać przy czwartkowym treningu, że podczas takedown'u źle upadłem (wystawiłem rękę i coś się "ścisnęło" w łokciu) http://www.youtube.com/watch?v=AHcw_SdE08I&feature=channel Początkowo, nie mogłem jej ani do końca zgiąć ani wyprostować. Bolało jak jasny gwint... Obecnie już jest lepiej, smaruje go maściami i mam [...]

Naśle mr.Suplesa na Ciebie... Wszystko tylko nie to Zawodny, Vena, niebawem będa wszystkie smaki - już ja o to zadbam Dzięki wszystkim za życzenia ****************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 08.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. 2 buły z żółtym serem i szynką, jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 3h [...]

***DZIEŃ 70*** PODSUMOWANIE: 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/25/27/31/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/40/45/45kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z [...]

Nie wiem co wy chrzanicie z tym smakiem i pianą. Mam akurat ciężką robotę i waga mi spada musiałem czymś zastąpić 2 posiłki. Zamówiłem sobie gainera 2 bo miał fajny skład. Naczytałem się wypowiedzi i planowałem go już z automatu sprzedać. Przyszedł w końcu. Opjerdzieliłem 4,5 miarki na spróbowanie, z mlekiem zmiksowałem to. Zrobił się płyn [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85c60e27d1854cfc8c485665a3ed2772.jpg 03.02.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pierś z kurczaka, surówka, kefir 02.ziemiaki pieczone, schab w serze, czekolada - niedzielny cheatmeal **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f2eb8584ce04aff897979cdca5f2a57.jpg 19.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. [...]

[...] rowerze?? np? Albo w weekend dodac troche aktywności. Może możesz chodzic do pracy?? Na pewno kup sobie serek półtłusty, kosztuje 1,7 i ma ponad 40gram bialka, starczy na 2 posilki 2 opcja jest zwiekszenie wysilku fizycznego i wprowadzenie mniejszych zmian w diecie. A jak masz jechac na chinczyka to w dzien treningowy najpeiej. [...]

U mnie dzisiaj off. Rano poleciało 30 min cardio a terenie. Retencja jak by lekko schodziła a waga w górę mimo ze suple w odstawce, treningi lekkie a dieta raczej na moje obecne 0 kcal. Poniżej wrzucę foty jak to wyglada po tygodniu roztrenowania. Jak wiadomo od długiego czasu mam problem z mocna retencja i teraz po zawodach jest to nieco [...]

Małgosiu, bardzo przepraszam Cię za opóźnienie, ale ostatnio „trochę” zwaliło mi się na głowę Patrząc na Twoje posiłki wydaje mi się, że tego jedzenia jest chyba malutko a my musimy zwrócić uwagę na zapewnienie Ci wszystkich składników odżywczych rano 9.00 musli z mlekiem 2% Czy musli zawiera jakieś orzechy? Jeśli nie, [...]

[...] miesni tych ktore juz mam. Ano do tego potrzebne są informacje zawarte w postach podwieszonych. Póki co Twoje mięśnie zaczęły już pisać listy pożegnalne. czy przed silownia posilkipowinny wygladac inaczej - tzn bogate w bialka?? czy weglowodany?? jak wyżej - posty podwieszone. Te i inne bardzo ważne kwestie są poruszane wielokrotnie, więc [...]

[...] i przygotowac wszystko zeby w niedziele jak najpozniej isc do pracy :-D Dzisiaj znowu miska rozjechana bo lunch mi wypadl a ze sniadanie bylo stosunkowo male to kolejne dwa posilki wychodza spore... nie zeby mi to przeszkadzalo :P ale zdaje sobie sprawe ze nie tak to powinno wygladac. Za to wyspana jestem to odrobie wczorajszy trening ;-) Bilans [...]

Haha nie no treningi uwazam ze 3 to spoko, a jak sie uda 4 to jest bardzo fajnie. Nedza u mnie z inna aktywnoscia. Ty to pewnie na to nie narzekasz w tych okolicznosciach przyrody ;-) Hahaha, ja siedze na tylku wiekszosc dnia niestety - w pracy. Dopiero teraz ucze sie zeby wlaczac troche wiecej aktywnosci w swoje dni. Takie rzeczy sie chyba [...]

[...] byc juz w lozku ale narazie nie udaje mi sie, przewaznie jest to 22. Z racji tego ze przerwa miedzy obiadem i kolacja a potem miedzy kolacja a spaniem jest nieduza, to posilki nie sa jakies ogromne- ok. 500-600 kcal wychodzi. Jak zjem wiekszy obiad, to potem juz nie jestem glodna. A jak sie najem na noc, to sa wzdecia, zgaga itd. Nie bardzo [...]

Twaróg twaróg pilos z lidla ;] te posiłki to tak 3 jest przed 4 jest po tyle, że w DT dodaję jeszcze białko+owoc przed i po treningu i własnie w DNT nie wiedziałem jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien48.png Źle dziś spałem, więc cały dzień jak trup. Praktycznie cały czas na dupie. /SFD/Images/2015/12/31/e8257cd3393f4545914bb2fc22db0def.png 1.Jajecznica z 8 jaj na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g. 2.Filety z dzika ~300g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 50ml. 3.Kotlety z łopatki mielonej z mozzarellą i [...]

[...] HiTec.10g Eaa HiTec.20g L-Glutaminy HiTec. 5 Tab Ultra Amino HiTec sniadanie 500g Bialka Jajek.lub 80g WheyC6 (nie daje zoltek) 120g Platki Owsiane 100g Truskawek. kolejne posilki zawsze jest 250g miesa-Kurczak lub wolowina. Ryz Brazowy Basmati od 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na [...]

[...] zamienilem na wolowine (kurczak sie skonczyl jutro rano dostawa) Poranny Stack suplementacja HiTec: 10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy. 3 tabl Ultra Amino 5100. Przed kazdym posilkiem : porcja U.Amino 5100. Omega 3-6. Sniadanie: 500g Bialek Jajek. 120g Platki Owsiane 30g Rodzynek 100g Truskawek. 50g WheyC6+50ml Mleka 0% Posilki 2-5 250g Wolowiny [...]

Jestem i żyję :D Generalnie ostatnie dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez [...]

1. Normalnie. z tym że jeżeli posiłek po treningu jest ostatni daj tylko węgle o wysokim IG aby nie stymulować wyrzutu insuliny na noc. 2. Jedz posiłki co 2-3 godziny. A ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem. 3. Różni się tym że zmienaisz posiłki okołotreningowe. Czyli wywalasz węgle o wysokim IG bądź całkiem i dajesz tłuszcze/węgle [...]